Dziś kopyta i nie ma że boli!!! wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20 przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10 wyprosty siedząc 3x12-15 zginanie nóg leżąc 5-6x8-12 wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12
[...] jestem zdania że dalsza redukcja dla Ciebie nie bedzie miała najmniejszego sensu, tutaj z glową musisz zabrać się za budowanie masy mięśniowej tak jak Przemek już powiedział, zaczałbym też od zera kalorycznego i obserwował przez 10-14dni co się dzieje z wagą bedzie stała w miejscu to wtedy bym powoli podbijał jedzenie ale właśnie też leciutko ;)
a no to git, mam nadzieje ze po zdjeciu gipsu podczas podnoszenia reki przed siebie nie bedzie mnie bolalo. W momecie zlamania sam nie moglem podniesc bo misnie/sciegna uciskaly w miejscu zlamania. Planuje jechac w trase 300 km w momecie zmiany biegow musze przytrzymac kierownice
[...] Rozpakuj to do folderu z zainstalowanym dc i w ustawieniach dc kliknij bodajze 3 zakladke i wpisz w miejscu na tlumacznie sciezke do rozpakowanego pliku. Po restarcie programu powinienes miec juz polski jezyk. Troche latwiej sie teraz bedzie na to patrzylo Nie wiem za [...]
[...] spróbuj, jeśli nie masz pieniędzy - kup najtańszą. Jeśli masz trochę siana jest jeszcze glutamina i wiele innych. Efekty powinny być dobre. Z tego co wywnioskowałem stoisz w miejscu. Jest tu też cykl Dąbka - zbiera głównie dobre recenzje. Jeśli przestaniesz być zadowolony z efektów w/w środków, możesz pomyśleć o koksie. pamiętaj, zawsze będę [...]
aha no i przypomnialo mi sie cos...wiec mam taki problem o ktorym juz wczesniej pisalem, chodzi o klatke piersiowa...dokladsnie o @@ chyba wiadomo oco biega ;/// doradzono mi abym cwiczyl na skosie ale i tak robie ale widze ze brzuszek mi sie troche zmniejszyl ale cycuszki stoja w miejscu ;// nic sie nie zmniejsza...prosze o pomoc !!!
Wstyd się przyznać ale ostatnio jadłem prawie 4g/kg białka i byłem bardzo zmęczony a waga stała w miejscu . Jakie proporcje BTW dałbyś w diecie Carb Cycling na masę ( cel: powolna, czysta masa mięśniowa )
[...] - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) po a wt b sr aeroby czw a pt b sob wolne n aeroby Jeszcze z rana naczo bieg 25 min i worek 25 boze byc cos takiego
leciałem od początku ari po 5 tyg odstawiłem,siła szła ale waga w miejscu praktycznie.Może trzeba było ciągnąć przez cały cykl i dobre mięso by wbiło ale coś mnie nie przekonywałojeśli stosować ari to od cykli gram w górę,ja mam przynajmniej taki organizm.
[...] takim tokiem rozumowania to nigdy , nie będzie progresu . uważasz że to od częstotliwości treningu zależy postęp. "Staż treningowy na siłowni: 2 " 2 lata a ty stoisz w miejscu i nawet nie ruszyłeś , i tak będzie przez kolejne 2 niestety . Oba plany to jedna wielka porażka , brak podstaw masowo siłowych . na początek poczytaj MIT 4 [...]
nie mówię że nic mi masa nie poszła bo poszła i to nieźle jak na początek, ale teraz stoi w miejscu robiłem przerwę trenowałem FBW, i nic nie rusza dlatego chcę 5 dniowy split nie dlatego że więcej znaczy lepiej jak niektórzy uważają tylko dla tego że naprawdę chcę mi się trenować codziennie...
Wyliczylem i wyszlo tak B: 2,1g/kg T: 1g/kg W: 4,3/kg Mam 18 lat staz na silownii 1.5 roku 173cm wzrostu. Mam tez problem cwiczac bez odzywek nie urosne nic od roku stoje w miejscu nie wiem czemu zle predyspozycje czy co? Znam paru ludzi ktorzy siedza na silownii po 3-4h to troche za duzo chodza 7 razy w tygodniu i rosna cwicze 3 razy w tygodniu [...]
co do dlugiej redukcji, byla 2 etapowa, pierw zrzucilem 22kg, pozniej pol roku z roznych powodow przestalem redukowac. Jednak stosowalem zdrowe nawyki zywieniowe, bez liczenia wszystkiego co jem waga stala w miejscu i jakos 2 miechy temu zaczalem znowu redukowac i zrzucilem okolo 5kg
tak jest niby napisane na opakowaniu. że śruba mocująca dynamo powinna dotykać metalu, a nie być przykręcona w miejscu pomalowanym. bo niektóre rowery się maluje, nie? dlatego też pytam czy drapać tę farbę czy nie.
[...] zrobić redukcję konkretną żeby potem budować mięśnie. Bo przy dużym zatłuszczeniu porostu łapiesz wodę, tłuszcz i wiele mięśnia nie zbudujesz a jak już to tego nie widać bo jest zakryte warstwa tłuszczu. Nie przejmuj się utrata wagi! Porostu redukuje ile się da. I później buduj masę. Inaczej będziesz stał w miejscu lub robił się coraz grubszy
Od razu obciąłem, jem tak w sumie od 2 dni i nie czuję się głodny. Teraz jak waga będzie stać w miejscu to będę obcinał powoli co tydzień 100-200 kcal. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-21 20:01:39 Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-21 20:02:20
[...] mam dobrego az tak. Ławka skośna / prosta, regulująca, dwa hantle. Skad mamy wiedziec co mozesz, a czego nie? Wszystko jest w ankiecie, gdybys ja wypelnil, nie stalibysmy w miejscu. I chce usłyszeć opinie z tego co ułozyłem, a nie np. źle bo brakuje tego czy tamtego. Ale co chcesz uslyszec? Calosc jest do wyrzucenia, trening trzeba ulozyc [...]
[...] BCAA. Jeśli je używam, czuję się znacznie lepiej. W dni nietreningowe węgle na poziomie 20-40% i zapotrzebowanie -300kcal. Mięśnie rosną, tłuszcz się pali. Waga stoi w miejscu, obwody spadają na brzuchu, bic, klata, plecy rosną:) Ot filozofija:) Na redukcji stosuję także kreatynę. Sama w sobie jest również dobrym antykatabolikiem. Zmieniony [...]
